omega 3 6 9

[...] Posiłek 5: Jaja kurze 150g, ziemniaki 250g, warzywa, oliwa z oliwek 10g Podsumowanie: 3 700,6 kcal B:190,8g W:477,9 g T:112,5 g Dodatkowa suplementacja: Wit d3+k2, omega-3, wit.C, zem Trening 01.02.2017 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x4 2. Wyciskanie sztangielek skos + 8x4 3. Rozpiętki z góry ( brama ) FST-7 4. Barbell curl SS DB curl 8 [...]

9/4 PUSH (KLATKA & TRICEPS) Dieta: Bilans dnia: 2,284kcal/174B/114T/138W Śniadanie: dwa jajka z waflami ryżowymi: 265kcal/16B/15T/15W Drugi: serek piątnica: 194 kcal/22B/10T/4W Obiad: potrawka z kurczaka z ryżem z warzywami: 563kcal/40B/19T/56W Czwarty: serek piątnica+ 25g orzechów brazylijskich + kawa z mlekiem: 480 kcal/32B/33T/15W Kolacja: [...]

[...] czterogodzinne). No cóż, drugi raz tego samego błędu nie popełnię. Przepis na dziś: - Składniki: - Wykonanie: - Smak (1-10): - Zdjęcia: - Suplementacja: 1. ~9:00 - Vita-min, omega-3 2. ~11:00 - cynk 10mg Komentarz: Kiedyś to się musiało stać, zapomniałem o drugiej dawce omegi. Nie tyle zapomniałem co nie wziąłem ze sobą do pracy, eh... [...]

wiek- 24 waga- 86 plec- M trening- masa, 4 razy w tygodniu suplementacja- rano centrum+omega-3; wieczorem omega-3 cel- redukcja tkanki tluszczowej przy niewielkiej utracie masy miesniowej B/T/W/kcal - obliczone na podstawie dziennika vital max: 190/112/256/2800 2,2g/kg / 1,3g/kg / 3g/kg DIETA(podane wartosci moga sie nieznecznie roznic od tych [...]

26.10.15 DT Z pewnych powodów samopoczucie nienajlepsze. W szkole w porządku. Na WF złapałem zająca, prawie dogonilem tę piłkę. Było blisko %-) %-) %-) Nastrój marny, ale trening pozwolił odpocząć psychice, do sedna! /SFD/Images/2015/10/26/415c4a1f0c69438cac2348cae4b52cbf.jpg A - podciaganie na drążku 4x max 15-9-6,5-6 regres - wykroki z [...]

dziekuje o to mi szło. Sam staram sie trzymać wlasnie zblizonego do 1:1:1 a stosunek o-3 do o-6 do o-9 ? proporcja omega-3 do 6 powinna wynosić 2:1 albo 3:1, a reguły bywa nawet 40:1 Omega- 9 to jednonienasycone /SFD/Images/2016/2/22/8ffc8bfb477d464f982ecaf3f44be047.jpg podłączę się z moim pytaniem typu NOOB: Czy lepiej dla zdrowia i diety [...]

[...] 148g (31%) białko, 63g (30%) tłuszcze, 186g (39%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-10 Suple: tran, omega 3, kreatyna, zma Trening: Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 26kg/28kg/30kg/32kg/32kg 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 3kg/3kg/4kg/4kg/5kg 3. [...]

[...] jak po tyg/poltora nie bedzie efektow to wtedy sie tnie a nie od razu. poczytaj o kwasach tlusczowych i ich zrodlach,bazuj na niskim IG,duzo zielonych warzyw, jakas omega 3 i multiwitamina. TWAROG ssie . Mieso i jajka najlepiej. Jak ryby to swierze,z puszki to tragedia ... LOSOS to najlepszy wybor , zawiera omega 3 . Jak musisz to [...]

[...] + Cell Pump 23:00 20gr B -> prolongatum + 5 gr oleju lnianego 720 gr WW -> 10gr / LBM 192 gr B -> 12 gram więcej niż 2,2 na kg / mc no i poniżej 50 gr T dochodza omega 3 4-6 gr , 5 gr lnianego + to co jest w płatkach ~4000 kcal no i woda edit założyłem sobie pomiędzy 13 a 14% Bf i na tyle wyliczyłem LBM , miałem ostatnio robione [...]

Cel: masa Waga: 80 Wzrost: 187 Wiek: 22 BF: 12 % (ok) B/T/W 2/1,2/3,1 zaotrzeb: 2496 kcal I posiłek 7.00 Płatki owsiane 100 g Kefir 2% 200 g Orzechy włoskie 35 g Ogółem: B 24,3 T 32,96 W 85,1 Kcal 695,85 II posiłek 10.30 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Olej lniany 15 g Marchew 100 g Seler naciowy 100 g Ogółem: B 45,2 T 18,2 W 18,35 Kcal [...]

[...] jak zrodla weglowodanow (oczywiscie nei musze wspominac ze ziarna itd tylko pelnoziarniste, zadnych ziemniakow ani kukurydzy) - zielona herbata 3 x dziennie -ZMA wieczorem -omega 3 x3 dziennie (w ogole Olimp ma CLA z zielona herbata, oraz omega3 Gold jak chcesz to kup) -tran lyzka dziennie - enzymy trawienne - codziennie kiszone warzywa domowe [...]

[...] dużo / za mało. Węgle 4,4 g na kg Białko 2,6 na kg Tłuszcze 0,9 na kg Pobódka 5:30 I ŚNIADANIE 5:45 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych + orzechy + kapsułka omega 3 150 g twarogu chudego 50 g chleba żytniego Białko: 51,75 Tłuszcze: 11,85 Węglowodany: 111,5 Kcal 731,5 II ŚNIADANIE 11:00 150 g chleba żytniego 50 g sera żółtego 100 [...]

6:00 Chleb pełnoziarnisty(1,5/10/0,6) + szynka z kurczaka(7/5), 1 jajko(7,0,1), tłuszcze omega 3, odżywka białkowa (40g) B:45g W:18g T:3g + kwasy tłuszczowe omega 3 9:30 Chleb pełnoziarnisty + szynka z kurczaka, garść orzechów włoskich B: 25 W: 35 T: 30 12:30 Banan B:2 W:30 T:0,6 15:30 Pierś z kurczaka, ryż brązowy B:21,5g W:16g T:2g 16:30 [...]

ND, dzień #171, tydzień 25, 21.09'14r DT - -suple: lecytyna, omega-3 -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -vaccum. ___________________________________________ Dzień2. +rozruch barków 1. Wypady cc x 15 1min przerwy 15*cc/15*cc/15*cc bez ciężaru, a było strasznie męczące, nogi [...]

PN, dzień #187, tydzień 29, 06.10'14r DT - -suple: lecytyna, omega-3 -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -vaccum, ćwiczenia korekcyjne. ___________________________________________ treningos był. ;-) Połamana jakaś jestem, wszystko mnie boli, ale w pozytywnym tego słowa [...]

26 Października Dzień treningowy Trening: 1.Przysiad: 12x55kg, 12x80kg, 10x113kg, 10x113kg, 10x113kg 2.Wyciskanie na płaskiej: 20x55kg, 10x79kg, 10x79kg, 3.Podciąganie w opadzie: 20x55kg, 12x75kg, 12x75kg, 12x75kg 4.Wyciskanie zza karku+ wznosy bokiem: 20x35kg+13kg(wznosy w opadzie), 12x45kg+14kg, 12x45kg+13kg 5.Uginanie ramion ze sztangą: [...]

[...] warzywa: cebula, pieczarki, pomidor, kalafior, ogórki kiszone płyny: woda ok 1,5 litra + wszelkie płyny z protokołu. suplementy: omega 3, zma, nopalin, probiotyki, enzymy, skrzypovita, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b17520716a17427ea193cce6f3f2c996.jpg Protokół insulinowy dzień 4 12 przysiadów 11 Sit up`ow [...]

[...] TRENing 3.jajko, owies, maliny 4.tunczyk, awokado, pomidor, brokuly 5.3*jajko, maslo, ogorki kwaszone, salata, cukinia + fasolka szparagowa +2 chrzaski z udka kuraka cisnie mnie glod ze heeeeejjjj.... zatkalam sie fasolka i zapilam mieta suple bcca, magnez, witc, omega 3, saw, termocostam Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-05-12 21:13:01

[...] z owocami suszonymi 80g b/t/w - 7/3/51 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g - 9/5/12 Ser twarogowy chudy 80g - 16/0/3 Razem - 31/8/66 jajecznica z pomidorem i cebula,witaminy,omega-3 II Chleb żytni pełnoziarnisty 150g - 10/3/72 Polędwica z indyka 130g - 20/6/0 Orzechy włoskie 50g - 8/33/1 Razem - 37/41/73 piers z indyka,szpinak,orzechy,omega-3 III [...]

[...] 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) 33min rower w terenie - tempo na maxa (czyli i tak wolne, bo nie mam kondycji do roweru %-)). DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: pomidory (wliczone), papryka, cukinia +pół kieliszka wina robionego przez mamę Białko niedojedzone, bo robiłam imprezę i o 2 w [...]